Grupipõhine Jõutreening Rakveres
Warrior Academy avab Rakveres uue väikese jõutreeningu grupi. Tegemist ei ole tavapärase rühmatrenniga, vaid juhendatud ja süsteemse jõutreeninguga, kus iga osaleja saab personaalse treeningkava ning pideva tagasiside. Treeningud toimuvad Rahu Hallis neljapäeviti kell 18:00–19:00. Grupi suurus on teadlikult piiratud maksimaalselt kuue inimesega, et säilitada kõrge juhendamiskvaliteet ja individuaalne tähelepanu.
Liituda saab jooksvalt, kui grupis on vabu kohti. Kuumakse arvestus algab esimesest osaletud treeningust.
Hind Warrior Academy liikmetele: 75 € / kuu
Mis on hinnas?
Kuumakse sisaldab kahte juhendatud grupitreeningut kuus ning personaalset treeningkava, mis koosneb kolmest treeningust nädalas. Jälgime koormusi, treeningmahtu ja arengut ning kohandame harjutusi vastavalt tasemele, eesmärkidele, varustusele või võimalikele piirangutele. Osalejatel on ligipääs kinnisele WhatsAppi grupile, kus saab küsida küsimusi, jagada treeningvideosid ning saada tehnika ja soorituse kohta tagasisidet.
Treeningplaan eeldab, et lisaks ühistreeningutele tehakse iseseisvalt 2–3 treeningut nädalas vastavalt etteantud kavale.
Kellele see sobib?
See grupp on mõeldud kõigile, kes soovivad parandada oma üldist füüsilist taset ning arendada jõudu ja liikumisvõimekust. Eelnev jõutreeningu kogemus ei ole kohustuslik – programm kohandatakse vastavalt iga osaleja tasemele.
Fookus ei ole kulturismil ega maksimaalsel lihasmassil, vaid tugeval, vastupidaval ja funktsionaalsel kehal, mis toetab igapäevaelu ja teisi treeninguid, sealhulgas Krav Maga harjutamist.
Meie treeningfilosoofia
Warrior Academy lähtub funktsionaalse jõu põhimõttest – arendame jõudu, mida saab päriselt kasutada. Treenime mitte ainult lihaseid, vaid liikumismustreid, närvisüsteemi efektiivsust ja keha kui tervikut.
Treeningud on üles ehitatud nii, et arendame maksimaalset jõudu ja plahvatuslikkust, tugevdame liigeseid ja stabiliseerivaid struktuure ning parandame koordinatsiooni ja liikuvust. Samal ajal juhime koormust teadlikult, et vältida liigset väsimust ja toetada pikaajalist arengut.
Mis on split-stress conjugate?
Programm põhineb split-stress conjugate meetodil. Selle lähenemise keskne idee on erinevate koormuste teadlik jaotamine ühe treeningu sees, et saavutada tugev treeningstimulatsioon ilma taastumist liigselt koormamata.
Kahes põhitreeningus töötab üks kehaosa maksimaalse jõu režiimis raskete koormuste ja madalate kordustega, samal ajal kui teine kehaosa keskendub plahvatuslikule ja kiirele jõutööle. See võimaldab arendada nii maksimaalset jõudu kui ka kiirust ja võimsust, hoides samal ajal närvisüsteemi koormuse kontrolli all. Treeningu lõpuosas lisatakse abiharjutused, mis toetavad lihastasakaalu, liigeste stabiilsust ja struktuurset tugevust.
Harjutusi roteeritakse teadlikult, et tagada järjepidev areng ning vähendada ülekoormuse riski.
Kolmas treening – funktsionaalne täiskeha jõud
Iganädalane kolmas treening keskendub dünaamilisele funktsionaalsele jõule, kehatüve stabiilsusele ja kogu keha koostööle. Siin arendatakse liikumise kontrolli, pingeloomet ja jõu ülekannet kogu kehas, et toetada nii jõutreeningu arengut kui ka sportlikku sooritust laiemalt.
Eesmärk on ehitada keha, mis suudab jõudu efektiivselt toota, taluda ja üle kanda – mitte ainult üksikutes harjutustes, vaid terviklikus liikumises.
Registreeru kohe
See väikegrupi jõutreening on mõeldud neile, kes soovivad treenida süsteemselt, arendada päriselt kasutatavat jõudu ning saada oma treeningule selge struktuur ja juhendamine. Väike grupi suurus võimaldab meil jälgida tehnikat, koormusi ja arengut ning anda igale osalejale individuaalset tagasisidet.
Treeningud toimuvad Rahu Hallis Rakveres neljapäeviti kell 18:00–19:00 ning grupp on piiratud maksimaalselt kuue osalejaga. Uued liikmed saavad liituda jooksvalt, kui grupis vabaneb koht. Kuumakse arvestus algab esimesest osaletud treeningust.
Warrior Academy liikmetele: 75 € / kuu
Kui soovid arendada oma jõudu, liikumisvõimekust ja üldist füüsilist taset süsteemse treeninguga, siis registreeru alloleva nupu kaudu ja broneeri endale koht grupis.
